こんなことありませんか？

夏休みやお盆が終わって、こんなお声をよくお聞きします。

  • 休みが長かったので、寝る時間が定まらなくなった
  • 一時的に、昼夜が逆転してしまった
  • 子どもの夏休みの宿題に付き合って、寝不足が続いた
  • ご飯の時間や回数がバラバラになって、お腹の調子が戻らない
  • 前の日との気温差が大きくて、よく眠れない
  • なんとなく気分が乗らない。やる気が出ない

こうした不調は、「9月病」と呼ばれることがあります。
５月病の秋版のような言葉ですね。

だるさ、気分の落ち込み、日中の眠気。
1年の中でも、9月は体調を崩す方が特に多い時期だと言われています。

今日は、9月が本格的に始まる前に、何ができるかというお話です。

なぜ、9月にしんどくなるのか

理由は、私個人的には大きく2つあると思っています。

①夏の疲れが、今ごろ出てくる

これは先日の記事で詳しく書きました。
3ヶ月分の暑さ、冷房との温度差、寝苦しさ。
その蓄積が、涼しくなって気がゆるんだ時にまとめて出てきます。
涼しくなってからの不調は『秋バテ』とも呼ばれます。

身体やご自身の自覚への前触れは、人によります。あったりなかったり。
いつもと違うなぁ…と感じたら、疲れの蓄積メーターが上限を超えつつある合図の場合は
ありそうです。お気を付けを！

②生活のリズムが、ずれたまま戻っていない

そして今日お伝えしたいのが、こちらです。

夏休み、お盆休み、帰省。
長い休みの間に、寝る時間も食べる時間も、いつもと変わった方は多いと思います。

問題は、休み中ではなく、そのあとです。
ずれた体のリズムは、日常が戻ったからといって、自動的には戻ってくれません。

体はまだ休みのままなのに、生活だけが元通りになる。
このギャップが、朝のだるさや日中の眠気として出てきます。

施術で感じる、この時期の体

最近、お客様の体に触れていて感じることをお伝えします。

足がパンパンな方が、増えています

普段そんなに歩かない方が、お子さんとお出かけしたり、帰省で移動したりした影響だと思います。
むくみと疲労が両方きています。

今の時期なら、水分の不足または過多でもむくみは起こりますので、体の循環が戻っていない＝自身の体の時間サイクルが戻っていない。もあると思います。
血流、水分、睡眠不足(疲労)、は離れられない関係性です。

みぞおちのあたりの張り感が強い方が、男女ともに

肋骨の下のところですね。
冷たいものの摂りすぎなのか、食事の内容が変わったからなのか。
夏の間の胃腸への負担が、そこに出ている印象があります。

お客様からのお話を聞いていると、食べているものも変わってきました。
そうめんや冷やし中華といった麺類が続いていた方が、お米に戻ってきています。
ただ、おかずはまだ、火を使わないレンジ調理が多いようです。
「家族が私の料理に飽きてきて、外食やデリバリーが増えた」というお話も、
7月や8月上旬より増えました。

それと、天候の影響も大きいです。
台風やゲリラ豪雨、猛暑で、外出やジム・ピラティスをキャンセルしたという話を
よく聞きます。動く機会そのものが減っているんです。

「暑いから、予約を15時以降にしたい」という方もいらっしゃいました。
それだけ、日中の外出が体にこたえる夏だったということだと思います。
いいですか、我慢せず、無理もせず、です。

体のリズムは、朝の光で整います

ここが、今日の本題です。

体には、24時間のリズムを刻む仕組みがあります。
よく「体内時計」と呼ばれるものです。

このリズムを整えるスイッチになるのが、朝の光です。
朝に光を浴びると、体は「1日が始まった！」と認識して、
そこから活動モードに切り替わっていきます。

だから、リズムを戻したい時は、寝る時間より、起きる時間からなんです。

「早く寝よう」と思っても、眠くならなければ眠れません。
でも、起きる時刻は自分で決められます。
起きる時刻がそろってくると、夜の眠気も自然とついてきます。

余談：私自身の場合

参考までに、私の話も。

実は今年、私自身の生活リズムは、これまでで一番整っています。
諸事情により、起きる時間が7時に固定されたからです。
寝るのも23時半から0時くらいの間で、だいたい決まってきました。

追われるような会社員時代は、明日の仕事が気になって眠れなかったり、
書類が終わらなくて1時にやっと寝る、ということがよくありました。

ただ、今でも崩れる日はあります。
考えごとが止まらない夜や、面白い小説や漫画を読み始めてしまった夜です。
1時に寝た次の日は、めまいを起こすことがあります。
以前、熱中症のような症状で動けなくなった時も、その前の2日ほどは1時〜2時就寝でした。えぇ、自業自得というやつです。ハイ。

たった1〜2時間のズレでも、体はちゃんと反応します。逆に言えば、そこを整えるだけで変わるということでもあります。

今日から試してほしい、3つのこと

①起きる時刻を、そろえる

平日と休日の差を、1時間以内に収めるのが目安です。
1時間以上もし前後してしまう場合でも、睡眠時間の中心が平日と休日で揃うのが理想です。
例えば、0時～７時では、３時30分が真ん中になります。
23時～8時でも、3時30分が真ん中になります。といった感じです。
就寝時刻と起床時刻を同じだけ増やすことを推奨します。

「休みの日くらい寝ていたい」という気持ちは、よく分かります。
でも、2〜3時間の寝坊は、体にとっては時差ぼけと同じことが起きます。
どうしても眠い時は、昼に15〜20分ほど休む方が、体にはやさしいです。

②朝、光を浴びる

起きたらカーテンを開ける。それだけで十分です。
ベランダに1分出る、洗濯物を干す、そのくらいでも構いません。
曇りの日でも、屋外の光は室内の照明よりずっと強いので、意味があります。

日光と紫外線の話もしたいのですが、今回の体内時計とは本題がずれますので、
これはまた違う回でお話ししたいと思います。

③食事の時間も、そろえていく

特に朝ごはんです。食べる時間も、体のリズムに関わっています。

食欲がなければ、白湯1杯や、バナナ1本でも構いません。
「その時間に、何かを口にする」ということ自体が、体へのお知らせになります。

胃腸の調子が戻らない方は、先日の「お盆明けの胃」の記事もあわせてどうぞ。

「気持ちの問題」ではありません

最後に、これだけはお伝えしたいことがあります。

9月にだるさや気分の落ち込みが出るのは、あなたが怠けているからでも、弱いからでもありません。
夏の疲れとリズムのズレが重なった、体の反応です。

そのうえで、こんな時は、一人で抱えないでください。

  • 落ち込みが2週間以上続いている
  • 何をしても楽しいと思えない
  • 眠れない、または眠りすぎる日が続く
  • 食欲が極端に変わった

こうした時は、心療内科や精神科に相談するという選択肢もあります。
特別な場所ではありません。
体の不調で内科に行くのと同じことです。

完璧に整えようとしなくて大丈夫です。
明日は、いつもの時間に起きて、カーテンを開けるところから。

あなたの体は、この夏の間、ずっとがんばってきました。
9月も、無理なくできることから、少しずつ。

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